Benefícios de comer frutos secos

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Meus queridos,

Estão todos bem? Espero que sim!

Como já vos disse na publicação anterior, é preciso seguir certos hábitos para conseguirem adoptar uma alimentação saudável. Mas, se já os seguem, convém agora irem um pouco mais além e aprenderem certas coisas, que vos poderão ajudar muito no dia-a-dia. Por exemplo, devem saber que uma alimentação equilibrada privilegia o consumo do que é mais natural possível (peixe, carne, legumes, ovos e fruta), do que é biológico (que não leva químicos na plantação) e dos alimentos que têm as chamadas gorduras boas, como, por exemplo, o abacate, o salmão e os frutos secos.

E, hoje, as vítimas desta publicação são mesmo os frutos secos, alimentos que não dispenso na minha alimentação diária e que têm imensos benefícios à saúde, nomeadamente:

  • São compostos por gordura boa, ou a chamada gordura saudável, indispensável para o bom funcionamento do organismo;
  • Têm uma elevada carga de lípidos, entre 50 a 60%, ou seja, de gordura. No entanto, esta gordura é composta pelos ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, que ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares;
  • São munidos de vitamina E, que combate doenças do coração e a aterosclerose;
  • São uma óptima fonte de energia e saciam o apetite por muitas horas;
  • Ajudam a reduzir o colesterol total e o colesterol mau (LDL);
  • Previnem o envelhecimento precoce;
  • Controlam a tensão arterial e ajudam a fortalecer os ossos, visto que têm um bom teor de minerais;
  • São também ricos em fibras vegetais, que são as mais indicadas para o bom funcionamento dos intestinos.

 

Os imensos benefícios dos frutos secos são ainda muito desconhecidos. A realidade é que são vistos como alimentos caros, com uma grande carga de gordura e, consequentemente, potenciadores do aumento de peso. Mas, como tudo na vida, é preciso comê-los de forma moderada. E tanto faz mal comerem 1 quilo de frutos secos, como um quilo de carne de uma vez só, ou seja, a moderação é sempre a chave.

 

Eu confesso que como uma mão cheia de vários frutos secos por dia, quer sejam nozes, cajus, castanhas, amêndoas, figos secos, etc. Costumo guardá-los em vários frascos de vidro, devidamente identificados. E é verdade que têm um preço elevado, sim, mas vejam por este prisma: ao comerem só a dose recomendada por dia, e sendo que eles se conservam por muito tempo, têm frutos secos para o ano inteiro!

Eu adoro comer frutos secos! E vocês? 🙂

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8 hábitos que um personal trainer recomenda para serem mais saudáveis

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Meus queridos,

Pelo facto de trabalhar há 25 anos na área da saúde, tenho uma grande bagagem de conhecimentos. E, muito sinceramente, não os quero guardar só para mim, pelo contrário, quero partilhar com vocês, para que vos possa ajudar a superar as vossas dificuldades. Hoje, uma das mensagens que vos pretendo passar é a necessidade de se ter uma vida mais saudável e activa, sem vícios ou excessos. Para o conseguir fazer, vou indicar-vos 8 hábitos que um personal trainer e outros profissionais de saúde recomendam para terem um estilo de vida mais saudável.

 

1º hábito – Dormir bem e com horas certinhas

Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer! Habituar o corpo e a cabeça a terem um horário de repouso e de despertar, a horas decentes, é uma das grandes recomendações para uma vida saudável. Convém, que nesse repouso, durmam o número mínimo de horas, entre 7 a 8, e que tenham uma noite tranquila e sem sobressaltos. Acordar cedo também ajuda o corpo a não cair no vício da moleza.

2º hábito – Evitar a inércia

Ora, o que não vale é acordar cedo e ficar em casa o dia inteiro a ver televisão! Mexam-se, sejam activos. Mesmo que estejam desempregados, vão dar um passeio, comprar o pão ou tomar um café. Não habituar o corpo à inércia é uma das principais recomendações que um personal trainer dá aos seus alunos.

3º hábito – Saber o que comer

Sim, a comida tinha que entrar nesta lista. Saber o que comer parece difícil, com tanta oferta nos supermercados. Mas tenham em atenção o seguinte: quantos mais alimentos maléficos metem à boca, mais o vosso corpo vos pede por eles, porque está viciado e habituado ao que é mau. E quais os alimentos nocivos na alimentação? Fácil: açúcar, conservas, fast food, bolos, doces, bolachas, refrigerantes, sumos com doses gigantes de açúcar, sumos concentrados, etc. Bem, uma vez por outra, até podem comer, mas fazer disto a vossa alimentação é que não é uma boa ideia!

4º hábito – Fazer exercício físico

Mais um que não podia faltar. O exercício físico é mesmo crucial para quem quer ter um estilo de vida saudável. Para além de vos fazer bem ao corpo, pois estão a exercitá-lo, faz bem também ao vosso organismo, devido ao facto de combater várias doenças. Podem fazê-lo num ginásio ou com um profissional especializado, como o personal trainer.

5º hábito – Ter momentos de lazer com os amigos

Certamente que ninguém deve ser feliz sem amigos. Nem eu sou e vocês também não o devem ser. E é perfeitamente normal termos a necessidade de relacionamento com outras pessoas. Para além de ser uma necessidade, é muito benéfico à saúde, pois provoca-nos alegria, divertimento e descontração. E tudo isso também faz parte.

6º hábito – Momentos a sós

E quem disse que terem momentos só vossos não era saudável? É e é muito. Estarem sozinhos a ver um filme, a caminhar, a praticar uma aula de pilates, a ler um livro, a ouvir música, etc., é muito relaxante. No fundo, estas actividades, ou hobbies, são essenciais na vida, dado que afastam o stress diário e trazem paz à nossa cabeça. 

7º hábito –  Dizer não aos vícios

Dizer não ao tabaco e ao álcool é meio caminho andado para se viver de forma mais saudável. Todos sabem que estes vícios podem destruir uma vida, de tão danosos que são ao organismo. Assim sendo, não caiam neles!

 8º hábito – Ser feliz e espalhar boa disposição

Nunca ouviram dizer que as más energias atraem-se? Eu acredito plenamente nisso e o personal trainer também. Sejam positivos na vida, sorriam, espalhem boa disposição à vossa volta e sejam felizes. O negativismo faz mal e prejudica imenso a saúde mental, que também tem um peso enorme na vida de cada um.

Tanto eu, como o personal trainer, temos opiniões idênticas relativas a este assunto. Agora, gostaria de saber qual é a vossa! Já têm estes hábitos na vossa vida?

 

1 beijinho